스위치온 다이어트를 시작하고 18일차가 되면서 결과를 정리해 보려고 합니다. 박용우 박사님이 설계한 프로그램으로 3주간 프로그램으로 몸에서 지방대사를 켜는 의미로 스위치온이라는 이름으로 불리고 있습니다.
현재까지의 결과 +19일
아직 스위치온 다이어트가 3주가 마무리가 되지는 않았지만 지금까지의 효과를 정리하여 봅니다.
- 몸무게 : 5.95Kg 감소
- 체지방율 : 2.2%p 감소
- 혈압 : 118-89 (금일 아침)으로 정상 범위로 복귀
앞으로 마무리와 유지가 중요하지만 긍정적인 변화가 일어나고 있는 것이 수치로 보여서 건강한 일상을 보내고 있습니다. 가장 큰 변화는 제가 나름 와인도 좋아하고 집에서 술을 즐기는 편인데, 금주 18일차 입니다. 모든 변화가 금주로 인하여 일어나는 것이 아닌지하는 생각도 듭니다.
스위치온 다이어트란
앞에서도 언급을 했지만, 몸 안에 있는 지방을 에너지원으로 사용하게 바꾸는 프로그램입니다. 총3주 프로그램이지만 크게 4단계로 나뉘어집니다. 간단하게 프로그램에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
- 장 해독과 생체리듬 개선기 (1~3일)
3끼와 오후 간식을 모두 단백질 쉐이크로 섭취합니다. - 렙틴저항 개선기 (4~7일)
아침과 오후 간식, 저녁은 단백질 쉐이크로 섭취합니다.
점심은 현미밥 반공기와 단백질 식품으로 충분히 먹습니다. - 인슐린 저항성 개선기 (8~14일)
아침과 오후 간식은 단백질 쉐이크로 섭취합니다.
점심은 현미밥 반공기와 단백질 식품으로 충분히 섭취합니다. 저녁은 현미밥을 제외하고 점심과 동일하게 드시면 됩니다.
7일 중 하루를 24시간 단식을 합니다. - 체지방감량 극대화 (15~21일)
2주차(8~14일)과 동일한 식당을 하면 됩니다.
7일 중 2일을 24시간 단식을 합니다.
위와 같은 3주 프로그램으로 진행을 하면서, 충분한 수면과 충분한 수분을 섭취해 주시면 됩니다. 2주차부터는 주 4회 정도 고강도 인터벌 운동과 2-3회 근육운동을 병행해 주시면 됩니다.
이렇게 하면 몸에서 에너지원으로 탄수화물이 아닌 그동안 체내에 쌓여있는 지방부터 사용을 하는 몸이 되는 것입니다. 지방을 태우는 스위치온가 됩니다.
저도 책을 읽으면서 동기부여를 받아가면 진행 중에 있습니다. 필요하시면 책도 함께 보시면서 진행하시면 좀더 효과적일 것이라고 생각을 합니다.
이 다이어트의 가장 큰 장점은 칼로리를 제한하지 않고 허용된 식품을 배불리 먹으면 된다는 것입니다. 물론 과식을 할 수 있지만 제가 직접 해 보니, 건강한 식품으로 과식을 하는 것은 매우 쉽지 않은 일이었습니다.
허용가능식품들
식사나 허기가 질 대 먹을 수 있는 식품들입니다.
- 첫3일 : 무가당플레인 요거트, 녹황색채소, 오이, 코코넛오일, 올리브오일, 두부, 연두부, 당근, 식초, 후추
- 첫주(4~7일) : 첫3일 식품 + 냉압착들기름, 양파, 마늘, 고추가루, 강황, 허브, 해산물, 닭살코기, 돼지고기수육, 달걀, 와사비
- 둘째주 : 1주 허용식품 + 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아 콩류, 견과류 1줌
- 셋째주 : 2주 허용식품 + 흰쌀밥(양을 줄여서), 바나나, 고구마
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