지난 번에 스위치온 다이어트 19일차에 대한 글을 올리고 3일지 지났습니다. 21일 프로그램을 마무리하고 추가 2일이 지난 후기를 정리하려고 합니다.
스위치온 다이어트 3주 결과
회사생활을 하는 관계료 100% 정확하게 지키지는 못했지만, 회사 식당의 메뉴를 통해 최대한 지키려고 노력을 했고, 점심과 저녁시간을 바꿔서 먹은 경우도 많습니다. 그리고, 마지막 3주차에 있던 24시간 단식 2일은 하루만 실행을 했습니다. 주 4회 운동을 권장을 했는데, 비가 많이 오는 것을 핑계로 2회 정도 운동을 진행한 거 같습니다. 그 결과입니다.
- 몸무게 : 6.15Kg 감소 (19일차 대비 0.2Kg 감소)
- 체지방율 : 2.6%p 감소 (19일차 대비 0.4%p 감소)
- 혈압 : 아침에 측정을 못했지만, 혈압약을 2일에 1번으로 줄이고 정상범위 안에 있음
일단 3주 프로그램을 마무리를 하고, 나름 만족스러운 결과를 얻었습니다. 문제는 이를 유지할 수 있느냐인 것 같습니다. 그래서, 기록을 해야 관심을 가지고 유지를 할 수 있을 거 같아 앞으로 가끔씩 기록을 해 나가려고 합니다.
스위치온 다이어트 +2일차 기록
3주를 마무리하고, 회사에서 교육이 있어 연수원에 들어왔습니다. 아무래도 교육을 받다보니 자리에 앉아서 그동안 먹지 않던 간식을 열심히 집어 먹었습니다. 그리고, 점심식사 때도 탄수화물 중심으로 식사를 하게 되었습니다. 그래서 반성을 하고 +2일차가 되는 오늘 아침 열심히 운동을 하며, 땀을 빼서 몸무게를 유지하는 것으로 만족을 했습니다.
[+1일차 섭취음식]
- 아침 및 간식 : 아메리카노 2잔, 오리온 단백질바 미니 3개,
- 점심 : 핫도그, 오징어볶음덮밥
- 저녁 : 마라탕(채소위주), 단백질 쉐이크 1컵, 그릭요거트 1개
[+2일차 아침운동]
어제의 식습관을 반성하기 위해, 5Km(40분) 운동을 하였습니다. 그 결과 전일 대비
몸무게 (-0.05Kg), 체지방율 (-0.3%p)를 유지 중입니다.
물론 땀으로 줄어든 것이지만, 숫자가 들어든 것에 대해 안도감을 가지며 하루를 시작해 봅니다.
관련글